Малорухливий спосіб життя давно асоціюють з поганим самопочуттям. Сидяча робота та відсутність будь-яких активностей впродовж дня призводить до того, що під вечір ми стаємо млявими, у спині відчувається важкість, а то й біль.
Чому важливо тримати м'язи спини у тонусі? Група спинних м'язів допомагає тримати поставу, ви виглядаєте впевненішими, змінюється хода. Це також впливає на роботу всіх внутрішніх органів!
3 вправи для спини у домашніх умовах
Одночасний підйом корпусу та ніг. Ляжте на підлогу обличчям донизу, витягніть руки вперед і одночасно підіймайте верхню частину корпусу та ноги. Важливо виконувати вправу повільно, без ривків.
Скручування у планці. Універсальна вправа, яка тонізує м'язи преса. Встаньте у положення упор лежачи і по черзі підтягуйте коліна до грудей, виконуючи скручування.
Кішка. Встаньте на коліна та поставте руки на підлогу. На видиху округліть спину, опустивши голову і підкрутивши таз.
Гортайте карусель та повторюйте вправи за тренером:
Текст публікації Андрія Хомицького:
Важливо тренувати м'язи спини, особливо якщо у вас є сидячий спосіб життя. Чому? Зараз поясню: м'язи спини допомагають тримати поставу, ви виглядаєте впевненіше, змінюється хода. Підтримка м'язового тонусу впливає роботу всіх внутрішніх органів!
І ось 3 мої улюблені вправи для тренування спини, які ви зможете зробити навіть у домашніх умовах.
Одночасний підйом корпусу та ніг. Ляжте на підлогу обличчям донизу, витягніть руки вперед і одночасно піднімайте верхню частину корпусу та ноги. Важливо виконувати вправу повільно, без ривків.
