Через нестачу сонячного світла та незбалансоване харчування виникає авітаміноз. Найчастіше він трапляється навесні, коли організм ослаблений після зими
Як лікувати авітаміноз навесні
Виключіть зі свого раціону нездорову їжу. Робити це можна послідовно. Мова йде про цукор, жир, пресовані продукти. Намагайтесь пити достатню кількість води, щоб підтримувати водний баланс, а також виключити зневоднення.
Відмовтесь від надто строгих дієт. Через дієти з недостатньою кількістю поживних речовин авітаміноз може лише посилюватися. Важливо харчуватися помірно, але різноманітно. Якщо ж ви поставили собі за ціль схуднути до літа, краще відмовтесь від паління і алкоголю, обмежте сіль, цукор і борошняні вироби.
Як допомогти організму навесні: перелік продуктів, в яких міститься найбільше поживних речовин
- вочі та фрукти: яблука, шпинат, банани, мокрва, броколі, полуниця.
- Злаки: вівсянка, рис, гречка, кіноа.
- Насіння та горіхи: фундук, мигдаль, лляне насіння, кунжут, волоські горіхи.
- Молочні продукти: домашній сир, твердий сир, йогурт.
- М'ясні продукти та риба: тунець, курка, яловичина, лосось, яйця.
- Зелень: листовий салат, кріп, рукола, петрушка.
- Бобові: горох, сочевиця, квасоля.
- Цитрусові: грейпфрут, апельсин, лимон.
Які вітаміни найкраще поєднуються один з одним
- Вітамін А краще поєднувати з вітамінами С і Е, а також цинком, залізом.
- Завдяки магнію краще засвоюється кальцій та вітамін В.
- Вітамін С потрібен для засвоювання заліза, що важливо за анемії.
- А ось вітамін Е краще не приймати разом з цинком, магнієм, міддю та вітаміном D.
- Вітаміни Е та А не поєднуються з вітаміном К.
- Магній, цинк, кальцій та хром не можна поєднувати з залізом.
Дотримуючись цих простих правил, ви зможете перемогти весняний авітаміноз та почувати себе краще. Радимо також регулярно відвідувати лікаря, здавати аналізи, за необхідності приймати вітамінні комплекси.
