Високий рівень кортизолу може мати безліч причин, найчастіше він спричинений стресом. Зменшуючи стрес, ви можете навчитися знижувати його рівень
1.Рухайтесь
Один із найкращих способів знизити рівень кортизолу та зменшити стрес – це регулярні фізичні вправи. Це корисно для тіла та розуму, і може знизити ризик серцево-судинних захворювань, протидіяти депресії та розсіяти стрес за рахунок балансування гормонів стресу
2.Медитуйте
Було доведено, що практики усвідомленості, такі як медитація, пригнічують вироблення кортизолу та підвищують рівень гормону серотоніну в організмі, стверджує він.
3.Займіться улюбленою справою
Усього 10 хвилин на день занять улюбленою справою можуть суттєво знизити рівень стресу, каже лікарка загальної практики та фахівчиня із гормонів, докторка Сохер Рокед.
Чи то прогулянка в парку, чи заняття мистецтвом, все, що приносить вам радість, незалежно від того, чи велика вона чи маленька, всього 10 хвилин на день, може мати велике значення, вважає вона.
4.Відмовтеся від кофеїну
Більшість людей знає, що філіжанка кави не рятує від стресу. Однак мало хто знає, що кофеїн є стимулятором, що підвищує рівень кортизолу в крові, каже лікарка Фернандо, що пояснює почуття занепокоєння та нервозності, що виникає у разі вживання занадто великої кількості кофеїну.
5.Зверніть увагу на шкіру
Одним із найпоширеніших симптомів високого рівня кортизолу є прищі, запалення, сухість шкіри та незрозуміле висипання, тому зміна режиму догляду за шкірою для боротьби з цими гормональними змінами.
6.Нормалізуйте сон
За словами Фернандо, підвищений рівень кортизолу і поганий сон йдуть пліч-о-пліч. Високий рівень кортизолу наприкінці дня може спричинити проблеми зі сном, наприклад, безсоння. Ось чому, навіть якщо у вас був напружений день і ви почуваєтеся стомленими, можете відчути, що не можете заснути. Але нестача сну також змушує організм виділяти більше кортизолу протягом дня, тому він працює у безперервному циклі.
7.Збалансуйте дієту
Дуже багато з того, що ми відчуваємо, може бути обумовлено тим, що ми їмо. Наприклад, якщо ви відчуваєте збудження та голод, краще їсти продукти з високим вмістом білка, оскільки це, що особливо насичує макронутрієнт, надовго збереже почуття ситості.
