Якщо ви поспішаєте до холодильника, коли почуваєтеся пригніченими або засмученими — ви не самотні. Люди часто звертаються до їжі для розради, щоб впоратися з важкими, сильними почуттями.
Коли ви їсте у відповідь на емоції, це називається емоційним харчуванням. Майже кожен іноді це робить. Нашому тілу потрібна їжа, щоб вижити. Цілком логічно, що харчування активує систему винагороди мозку та змушує вас почуватися краще.
Коли емоційне харчування стається часто, і у вас немає інших способів вдати раду емоціям, їжа не вирішує основну проблему. Якщо ви відчуваєте стрес, тривогу, нудьгу, самотність, смуток або втому, їжа не вирішить ці почуття.
Для деяких людей цикл звернення до їжі для подолання труднощів викликає почуття провини й сорому, які є важчими для подолання.
Їжа є центром багатьох речей, які ми робимо. Вона є частиною наших святкувань. Приготування їжі для когось, хто переживає важкі часи — це спосіб показати свою турботу. Спільне використання їжі з іншими — це спосіб встановити зв’язок. Природно мати емоційний зв’язок з їжею.
Мета полягає в тому, щоб ви могли свідомо вирішувати, коли, що та як їсти. Бувають випадки, коли їжа має сенс як частина подолання сильних емоцій. В інших ситуаціях існують кращі способи впоратися з ними.
Що змушує людину їсти через емоції
Майже все може викликати бажання поїсти. Звичайні зовнішні причини емоційного харчування можуть включати:
- стрес на роботі
- фінансові проблеми
- проблеми зі здоров’ям
- проблеми у стосунках
Люди, які дотримуються обмежувальних дієт або мають історію дієт, схильніші до емоційного харчування.
Інші потенційні внутрішні причини включають:
- відсутність інтроспективної усвідомленості (усвідомлення того, що ви відчуваєте)
- алекситимія (відсутність здатності розуміти, обробляти або описувати емоції)
- порушення регуляції емоцій (нездатність керувати ними)
- зворотна гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова (ГГН) стресова вісь (недостатня активна реакція кортизолу на стрес)
Емоційне харчування часто є автоматичною поведінкою. Що більше їжа використовується для подолання труднощів, то міцніше закріплюється звичка.
Чи є емоційне харчування розладом харчової поведінки
Емоційне харчування само собою не є розладом харчової поведінки. Але воно може бути його ознакою і призвести до розвитку цього розладу.
Розлад харчової поведінки може включати:
- дуже жорсткий вибір їжі
- позначення продуктів як «хороших» або «поганих»
- часті дієти або обмеження в їжі
- часте харчування у відповідь на емоції, а не на фізичний голод
- нерегулярний час приймання їжі
- нав’язливі думки про їжу, які починають заважати вашому життю
- почуття провини або сорому після вживання їжі, яку ви вважаєте «нездоровою»
Розлади харчової поведінки діагностуються, коли харчова поведінка людини відповідає певним критеріям. Вам не потрібно діагностувати цей розлад, щоб звернутися по допомогу. Ви заслуговуєте на те, щоб мати гарні взаємини з їжею.
Якщо ви вважаєте, що у вас може бути розлад харчової поведінки, поговоріть з фахівцем з психічного здоров’я або зареєстрованим дієтологом.
