Щоб прожити довге життя, необов’язково бути багатим. Прості поради можуть значно змінити ситуацію. Дослідники довголіття зібрали головні звички довгожителів, які можуть і вам допомогти прожити довге та щасливе життя
Перекушуйте джерелом поліфенолів та антиоксидантів
Чорний шоколад, кава та чай містять поліфеноли та антиоксиданти, які захищають від хронічних захворювань і хвороб серця.
Тренуйтеся з розумом, а не складніше
Щоб збільшити шанси прожити довше, регулярні фізичні вправи є обов’язковими. Але не покладайтеся лише на аеробні вправи, біг, їзду на велосипеді. Поєднуйте заняття важкою атлетикою з кардіовправами. Нема потреби проводити години в спортзалі, згідно з дослідженнями, приділяючи годину або менше силовим тренуванням щотижня, ви можете знизити ризик смерті від раку чи серцевих захворювань.
Спілкуйтеся
амотність може викликати хронічне запалення, яке відповідає за підвищений ризик серцевого нападу та інших проблем зі здоров’ям. «Варто докласти стільки ж зусиль, щоб побудувати дружбу, скільки ви тратите, вибираючи їжу чи фізичну активність, яка вам подобається».
Їжте квасолю та боби
У блакитних зонах світу, де люди часто живуть понад 100 років, квасоля є основним харчовим продуктом. Дослідження показали, що квасоля знижує рівень цукру в крові, ризик серцевих захворювань, покращує здоров'я кишківника.
Надайте перевагу достатньому сну
Хороший сон збільшує тривалість життя, покращує психічне здоров’я, метаболізм, підвищує ефективність дієти та фізичних вправ.
Не тільки дієта може допомогти довголіттю. Середземноморський спосіб життя загалом знижує ризик передчасної смерті. Елементи середземноморського способу життя включають повноцінний відпочинок, проведення часу з близькими людьми, їжу з друзями та родиною та фізичні вправи.
