Існує зв'язок між тим, скільки люди сплять і яка в них вага
Щоб зберігати здоров'я, продуктивно працювати та добре себе почувати, корисно знати, скільки часу достатньо, щоб організм відпочивав під час сну. Адже фізична втома - не єдина проблема, що пов'язана з браком сну. Це може призвести до відсутності апетиту, утруднення мислення і зниження концентрації уваги.
Майте на увазі, що існує зв'язок між тим, скільки люди сплять і яка в них вага. В багатьох нестача сну істотно впливає на набір зайвої ваги, навіть за умови відносно нормального харчування. Тому сон може бути хорошим лікарем і помічником в нормалізації ваги.
Скільки сну необхідно організму залежить від віку. Наш сон повинен тривати в середньому не менше 7 год. Чому це важливо?
По-перше, брак сну вносить розлад в роботу гормонів: греліну (гормон голоду) та лептину (гормон насичення) - обидва контролюють апетит, а також гормону сну (мелатоніну).
Коли людина спить, в організмі виробляється гормон лептин. Він пригнічує утворення гормону голоду греліну. Чим менше людина спить, тим вища концентрація греліну - і тим гостріше відчуття голоду, більший апетит ніж у тих, хто достатньо відпочиває щоночі. У разі низького вмісту в крові гормону сну мелатоніну також збільшуються ризики набирання зайвої ваги.
По-друге, у разі недосипання людина почувається млявою і втомленою, не активна, знижується тим самим кількість "спалених калорій". Якщо це відбувається регулярно - сповільнений обмін речовин не примусить себе довго чекати.
Є ще одне пояснення впливу сну на апетит, яке зараз активно вивчається. У разі недосипання в організмі підвищується рівень ендогенних канабіноїдів - сполук, що виробляються в нашому організмі і за структурою близькі до наркотичних компонентів марихуани. Вже доведено, що концентрація деяких з них у разі недосипання зростає на третину. Якщо більша їхня концентрація - людина починає шукати чогось поїсти.
Існують "побічні ризики" короткого нічного сну для зайвої ваги. Людина, яка менше спить, має більше часу та можливостей, щоб поїсти. Тому худнути потрібно не сидячи, а лежачи і уві сні. Від якості сну буде залежати не лише вага, але і ефективність енерговитрат протягом дня.
Сон менше 7 годин збільшує ризик не лише ожиріння, але і діабету, гіпертонії, ішемічної хвороби серця. Брак сну негативно впливає на когнітивні (пізнавальні), функції мозку, збільшує ймовірність помилок на роботі.
Будьте здорові і сильні! Добрих снів і хорошого настрою щоранку!
