Нічні кошмари тісно пов'язані з нашими емоціями та переживаннями
Тому важливо розуміти, про що сигналізують погані сновидіння, та як вони впливають на організм загалом.
З цими питаннями допомогли розібратися психолог Роман Мельниченко, а також видання Healthline, WebMD, Mayo Clinic та ВВС.
Які бувають кошмари
Кошмари – це дуже реалістичні, тривожні сни, які пробуджують людину від глибокого сну.
Вони найчастіше виникають під час швидкого сну (REM) – в цій фазі людина бачить багато сновидінь.
З плином ночі періоди швидкого сну стають все довшими, тому кошмари найчастіше можуть снитися в ранкові години.
Теми кошмарів широко варіюються в кожної людини, але часто у таких снах є переслідування, падіння, почуття розгубленості або пастки.
Кошмари можуть викликати різні емоції, зокрема:
- злість;
- смуток;
- почуття провини;
- страх;
- занепокоєння.
Психолог Роман Мельниченко розповідає, що сни – це трансляція того, що наразі відбувається з нашою психікою.
За словами експерта, кошмари – це сни про агресію.
"Ми боїмося, що наш гнів може зіграти з нами злий жарт, тому пригнічуємо його. Насправді це не так.
Можливо, ваша природна, здорова агресія, яка має захищати вас і рухати вперед, рветься на волю", – пояснює психолог.
Крім того, різні персонажі та події у сні можуть більше розповісти про емоційний стан людини.
"Різні страшні істоти у снах – дракони, змії – в більшості випадків символізують позитивні зміни.
Якщо людині сняться катастрофи, армагедони, страшні природні явища, то, скоріше за все, їй потрібно покидати стару зону комфорту і переходити в нову.
Це може стосуватися і роботи, і стосунків, і страху майбутнього", – розповідає Роман Мельниченко.
У нашому матеріалі можна детальніше про те, що означають деякі нічні сновидіння.
Чому сняться кошмари
Стрес, неспокій або депресія
Люди не завжди контролюють стрес та спрямовують свої емоції в правильне русло.
Сни можуть бути єдиною можливістю для тіла впоратися з цими почуттями.
Тривога і депресія також можуть викликати кошмари. Сни можуть містити ситуацію, пов'язану з самооцінкою, рецидивом хвороби та приступом паніки.
Аналогічний ефект можуть спровокувати якісь серйозні зміни у житті, наприклад, переїзд або смерть коханої людини.
Посттравматичний стресовий розлад
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) розвивається після того, як людина стала свідком або пережила травмуючу подію.
Один з найбільш поширених симптомів посттравматичного стресового розладу – це повторне пережиття або спогади про травму. Іноді вони можуть проявлятися в кошмарах.
Близько 71% людей з ПТСР бачать нічні кошмари.
Зміст таких кошмарів може варіюватися. Для деяких людей у цих снах знову і знову відтворюється оригінальна подія.
Для інших – кошмари символізують емоції і почуття після пережитої травми.
Медичні стани
Порушення сну можуть впливати на його якість та бути основною причиною повторюваних кошмарів.
Наприклад, апное уві сні – це стан, що характеризується перериванням дихання під час сну.
Нарколепсія – захворювання нервової системи, що викликає сильну денну сонливість, галюцинації і сонний параліч.
До цього переліку можна також додати синдром неспокійних ніг, який зазвичай проявляється, коли людина лягає та намагається розслабитись.
Лікарські засоби
Деякі препарати, зокрема антидепресанти, ліки проти кров'яного тиску, бета-блокатори та ліки, які використовуються для лікування хвороби Паркінсона або проти куріння, можуть спровокувати виникнення кошмарів.
Погані сни можуть також з'являтися після відмови від снодійного або наркотичних знеболюючих.
Зловживання психоактивними речовинами
Вживання алкоголю, наркотиків або синдром відміни можуть впливати на сон.
Одним із симптомів абстиненції, що виникає в результаті зловживання психоактивними речовинами, є кошмари.
Вони можуть бути більш інтенсивними на початку синдрому, але зазвичай проходять протягом декількох тижнів після тверезості.
Їжа перед сном
Деяким людям сняться кошмари після прийому їжі на ніч, який може посилити метаболізм і дати сигнал мозку бути більш активним.
Страшні фільми, книги або відеоігри
Читання страшних книжок або перегляд фільмів, особливо перед сном, може бути пов'язано з кошмарами.
Чому погані сни можуть бути корисними для здоров'я?
Психолог Джоанн Девіс з Університету Талси розповідає, що яскраві сни допомагають впоратися з емоціями попереднього дня.
Під час сну людина упорядковує та зберігає свої спогади про попередній день, а старі спогади трохи стираються й обробляються, пишуть у ВВС.
Вважається, що це відбувається саме на стадії швидкого руху очей (REM) – перед тим, як прокинутися, або під час занурення у сон.
Тоді ми зберігаємо свої найемоційніші спогади. Згодом саме вони стають предметом снів.
На думку вчених, поганий сон може бути корисним для людей у реальному житті.
Річ у тому, що швидкий сон зміцнює емоційні спогади, безпечно зберігаючи їх, а також допомагає пом'якшити наступні емоційні реакції на ці події.
Наприклад, якщо на вас накричав керівник, а згодом вам це наснилося, то ви будете менше турбуватися з цього приводу, коли наступного разу його побачите.
Дослідники виявили, що після поганого сну область мозку, яка готує до страху, діє більш ефективно. Наче сон тренує нас до цієї ситуації.
Чим довше люди відчували страх уві сні, тим менше активувалися їх емоційні центри, коли їм показували стресові образи наяву.
Дослідження також показує, що рівень кортизолу, який допомагає регулювати реакцію на стрес, найвищий вранці.
Це означає, що на початку дня ми здатні краще реагувати на стрес.
Як і в якому випадку потрібно лікувати кошмари
Зазвичай кошмари не є симптомом захворювання або психічного розладу, за винятком випадку посттравматичного стресового розладу.
Проте вони можуть приносити дискомфорт, якщо довго тривають і порушують режим сну.
Це може призвести до безсоння і зниження продуктивності протягом дня.
Кошмари вважаються розладом якщо:
- вони часто повторюються і стають регулярними;
- людина відчуває сильний стрес, занепокоєння, страх протягом дня;
- виникають проблеми з концентрацією або пам'яттю;
- людина не може перестати думати про образи зі своїх снів;
- відчувається денна сонливість, втомлюваність або занепад сил;
- виникають проблеми з функціонуванням на роботі, в школі або в соціальних ситуаціях;
- виникає тривога перед сном або страх темряви.
В такому випадку варто звернутися за консультацію до лікаря.
При цьому певні зміни способу життя можуть допомогти зменшити частоту кошмарів.
Для цього потрібно:
- виконувати фізичні вправи не менше 3 разів на тиждень;
- зменшити кількості алкоголю і кофеїну;
- перед сном займатися техніками релаксації, як йога або медитація;
- встановити режиму сну – щодня лягати та вставати в один і той же час;
- дотримуватися правил гігієни сну;
- перетворити спальню на спокійне місце, щоб вона не асоціювалася зі стресовою діяльністю.
