Суха шкіра — одна з найпоширеніших зимових проблем. Фахівці назвали продукти, які варто включити в раціон у холодний сезон.
Зимовий період традиційно вважається одним із найскладніших для шкіри. Холодне повітря, вітер і сухий мікроклімат у приміщеннях порушують природний захисний бар’єр, через що шкіра швидше втрачає вологу. Дерматологи зазначають: у цей час зростає ризик сухості, лущення, свербіння та загострення хронічних станів, зокрема екземи.
Фахівці наголошують, що підтримувати здоров’я шкіри важливо не лише зовнішнім доглядом. Харчування безпосередньо впливає на стан клітин шкіри, її еластичність і здатність утримувати вологу.
Одними з ключових для зимового раціону дерматологи називають продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. До них належать мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа та льону, а також жирна риба — лосось і тунець.
Омега-3 жирні кислоти необхідні для підтримки ліпідного бар’єру шкіри, який відповідає за збереження вологи. Вітамін Е, що міститься в горіхах і насінні, діє як антиоксидант і допомагає захищати клітини шкіри від ушкоджень, спричинених вільними радикалами.
Дерматологи звертають увагу на роль овочів і зелені у підтримці здоров’я шкіри взимку. Шпинат, броколі та болгарський перець містять вітаміни A, C, E та K, а також інші антиоксидантні сполуки.
Вітамін A бере участь в оновленні клітин шкіри, що допомагає зберігати її гладкою. Вітамін C необхідний для синтезу колагену та захисту клітин від оксидативного стресу. Морква, завдяки високому вмісту бета-каротину, також підтримує здоровий вигляд шкіри в холодну пору року.
У зимовому раціоні дерматологи радять не відмовлятися від фруктів. Грейпфрут містить велику кількість вітаміну C, який відіграє важливу роль у виробленні колагену.
Ягоди — чорниця, полуниця, малина та ожина — є джерелами антиоксидантів, що допомагають захищати клітини шкіри від ушкоджень.
Окремо фахівці виділяють груші. Вони містять арбутин — речовину, яку використовують для вирівнювання тону шкіри та зменшення пігментації. Крім того, груші багаті на клітковину та допомагають боротися із сухістю, яка часто загострюється взимку, зокрема на губах і шкірі голови.
Для підтримки пружності та відновлення шкіри необхідне достатнє споживання білка. Яйця містять вітаміни A та E, що сприяють росту клітин і природному зволоженню.
